チートちーとチート。爆発！PDCAのCheckの時だ。 残り、25日。
いろんな人がいると思うのですが、私は食への執着が多めのほうです。
今日だとお昼にしゃぶ葉行ったのにさっきスタバでフラペチーノ飲んでドーナツ食べました（キリッ
よく考えると、これ自分の子供がやろうとしたら、食べすぎだから明日にしようね！って冷静に言う量だよね。
今日が日曜なんですけど。
木曜の夜にドーナツ2個食べてて、金曜に普通にお昼食べた後パン３個とラーメン食べてて、土曜昨日はお昼鯖竜田揚げ定食食べてまして・・・。
木曜夜～日曜とたくさん食べてしまいました。
怖くて体重計乗ってないｗｗｗｗ
ブログも9日間書いてたけど書けなくって。
今までもこれからも、こんなことはたくさんあったのだ。
そしてまた起きた。そりゃそうだよ、だって私今までどんだけデブ続けてるの。
しっかりP(plan)、D(Do）、C（check）、A（Action）を。
では今回は『Check』のときかなと思います。
そして少し見えてきている。（たぶん）私による私の扱い方。
CHECK① 完璧を求めすぎた
★決められた完璧な食生活メニュー。
朝はプロテインシェイクとオーバーナイトオーツ
昼は白米もしくは玄米150gとおかず（揚げ物×）、みそ汁とサラダ
夜は炭水化物抜きの水炊き
おやつはプロテインか無糖ヨーグルト
カロリーは1100kcal、P100前後 F35前後 C130前後。
これをずーっとやるつもりだった。（プランとして）
けど、3，4日やるとやっぱりちょっとプツンときそうになり、だいたい4日やって5日目とかに食べちゃうんですね。
なので、今後はダイエットしにくい土日、特に日曜。
日曜日はもう好きなものを食べようと思います。だって持たないんだもんｗ
結局１回食べてしまうと、そこからだらだら食べてしまうので、もう日曜をチートデーとして、月～土は頑張る。あと土曜も少々やりにくいので、土曜のお昼もある程度緩めていこうかなと思っています。なので1週間で言ったら4食。
以前6㎏痩せたときに、土日フルで好きなもの食べてたんですが、さすがにそれは少々やりすぎ感あるので。一旦は日曜を。
CHECK② ２兔を追っていた
仕事以外に今資格の勉強もしています。
無理かも。笑
以前６kg落とした時も仕事とダイエットだけをしていました。
資格の勉強、結構ストレスたまります。私にとっては。
もう今回もそうします。なぜか、結婚式は人生で１度だからです。
試験は毎年あるし、受験資格はまだ今年、来年、再来年で回数ではあと５回あります。
結婚式が終わり次第、体重キープをしつつ勉強にまい進します！
キープだったら1500～1600kcalくらいを摂取して、ヨガやっていれば太らないので、全然いける。
やはり減量はしんどい。減量とキープはだいぶ違うよ。笑
CHECK③ 最後に気持ちの問題
明日からやるから今日は食べる
この文句をまた！また！言っています。
一旦決めるので、もうなしね、これ。笑
そして、決意しても揺らぐのが人間。
マインドフルネス活動を始めます。
マインドフルネスって？？
いわゆる瞑想です。心を満たして、幸せな状態にもっていくことが出来る（らしい）。
今回の私がなぜ、ということですが。
不安や不満、イライラに満たされやすい現代において、その状態を作り出せだせるように出来たりします。例えば集中力がアップしたり、よく眠れたりといった色々な効果があります。
今回ダイエットのためには、あー！食べたい！という気持ちだったり、我慢できない！イライラする！チョコレートという状態をいかに減らすか。
こういったどちらかというと「知識がないからできない」のではなく、「気持ちの問題で出来ない」という状況を減らしていけるようにしたいと思ってます。
瞑想って宗教的では？という言葉が聞こえてきそうなのですが。
宗教に紐づかない瞑想、マインドフルネス瞑想というものはあります。
実際私は実家のお寺が何宗派なのかとかわからない、いわゆるよくいる無宗教の日本人です。なので、特に宗教的な取り組みで瞑想に行きついたわけではありません。
きっかけをお話しておくと、私（の友人）が昔から尊敬するパレオな男、鈴木さんのblogでは以前から紹介されていたりします。（鈴木さんのブログ）
瞑想ビギナーに激しくオススメな「手動瞑想」基本マニュアル | パレオな男 (yuchrszk.blogspot.com)
実際にGoogle社やApple社では会社をあげてマインドフルネスの取り組みが行われています。それだけマインドフルネスが会社の業務にも良い影響を与えるということが実際に証明されているのです。
さて、何にもしてこなかった人間がいきなり瞑想をしたからといってメンタルコントロールがすぐできるわけではありませんが、少しでも出来るように自分を変えていきたいと思っております。
さて、それでは最後にここからラスト3週間強のPLANです。
たぶん、これは、出来る、気がする・・・・！
PLAN① 食生活
【月曜～金曜の平日】
朝はプロテインシェイクとオーバーナイトオーツ
昼は白米もしくは玄米150gとおかず（揚げ物×）、みそ汁とサラダ
夜は炭水化物抜きの水炊きなどC抜きで
おやつは無糖ヨーグルト等150kcal程度以内で。
カロリー 1200kcal以内
PFCバランス P100前後 F35前後 C130前後。
加工食品はなるべく摂らない。
日曜日は完全に好きなものをいただく。制限なし。
PLAN② 運動
基本的には週１回のパーソナルトレーニング。
それ以外は毎日ヨガへ通う。火曜か水曜はお昼に筋トレ。
PLAN③ メンタル
朝起きて15分、お昼15分、寝る前15分の瞑想。
なるべくマインドフルネス。
ちょっとしくじって食べてしまっても、それはそれとしてすぐに立て直す。
ただそんな自分を見つめて、また戻すメンタル。
なので、3月末まではあと3週間と４日。チートは３回！そんなに食べられる～～！それ以外も楽しく頑張っていきましょう。
変化をなるべく記録していきます。体重は明日の朝久々に測りますよ・・・！笑 怖い。
９日目、完璧。残り28日。
本日のスペック。
体重 49.6kg 体脂肪 30.0％
（前日比較 ＋0.5kg △0.0%／目標比較 あと△2.6kg）
しっかり昨日のチートの成果が出ましたね。
今日はしっかりやりましたよ～～！！
あとサラダ。
【カロリー収支】
基礎代謝 1060kcal + 食事代謝120kcal = 1180kcal
運動消費カロリー（家事、徒歩、ヨガ、パーソナルトレーニング）550kcal
今日の摂取カロリー 1260kcal
消費ー摂取＝ △470kcal 今日はがんばったぞー！
累計 △1986kcal（9日目）
P 105g F40g C121g
８日目、ダイエット始まって以来初の飲み会で撃沈チート。残り29日。
本日のスペック。
体重 49.1kg 体脂肪 30.0％
（前日比較 ＋0.2kg △0.0%／目標比較 あと△2.1kg）
しっかり飲んできました、撃沈。
しっかりカロリー計算（だいたいですが）してみました～～！
記録だけはしておきましょう。
【カロリー収支】
基礎代謝 1060kcal + 食事代謝120kcal = 1180kcal
運動消費カロリー（家事、徒歩、会社での活動含め）約300kcal
今日の摂取カロリー 1850kcal
消費ー摂取＝ +370kcal 開始以来初のプラス！
累計 △1516kcal（７日目）
今日からPFCバランスも載せていく～～！
P 104g F70g C155g 暴力的、、F、、、
７日目、ダイエットの1週間ってこんなに長いのか。残り30日。
気が緩んでいる・・・。よくない。。。
本日のスペック。
体重 48.9kg 体脂肪 30.0％
（前日比較 ＋0.2kg △0.2%／目標比較 あと△1.9kg）
なんか食べてしまっている、、、つまみ食いまでしてしまっている、、、
気を引き締めてと言いたいところだがなんと明日は上司と飲み。
せめて朝昼はある程度やっていく。
そして水木金はしっかりやっていこう。
まあ一生ダイエットだからね。いろんな山あり谷ありを乗り越えよう。
さて、そんなわけでしっかり記録と言いたいところですが、
しっかり撮り忘れまくっているので撮ったものとあすけんで記録。
朝 いつものオーバーナイトオーツ。
いや、ダイエッターにしては食いすぎな。ちょっと量減らしていかないと。
でも量減らすと夕方の間食したい欲が増すんだよなあ。。。間食を減らすお昼はちゃんと食べる、でいこうかしらん・・・。
夜 の前に間食のローストビーフ。
夜は水炊きでした。でも旦那が食べていたごはんをつまんでしまった。。。（米）
あと間食はカカオ72％のチョコレート×2粒、無印の桜大福1個で計120カロリー。
いやー－－食べすぎいいいい
そんなカロPFCバラはこちら。（どんな訳やねん）
さて、カロリー収支を計算してみましょう～
【カロリー収支】
基礎代謝 1060kcal + 食事代謝120kcal = 1180kcal
運動消費カロリー（家事、買い物で自転車＆徒歩、入浴）372kcal
今日の摂取カロリー 1409kcal
消費ー摂取＝ △143kcal
うーん。やはりあまり家からも出ず、疲れでもあまり動けず。。。
累計 △1886kcal（７日目）
★なお、1.9kg必要な消費カロリーは7,200kcal×1.9＝13,680kcal 1日あたり456kcal となります。
今日からPFCバランスも載せていく～～！
P 104g F 45g C144g
あー・・・減量ってむずかしいな。。。
6日目、昨日の疲れにやられた日。残り31日。
生理終わって、体重めちゃ落ちるぞ？！
本日のスペック。
体重 48.7kg 体脂肪 30.2％
（前日比較 △0.6kg △0.2%／目標比較 あと△1.7kg）
いきなりめっちゃ減ったぞ。
なんか体もスッキリしている気がする。花粉症も全くない。。。
あれ、健康かもしらん・・・笑
さて、ごはんの記録である。
朝 オーバーナイトオーツ。
オートミール30g、小松菜ひとつかみ、ブルーベリー7.8粒、マイプロテインを1スクープ。今日はフ北海道ミルクとブルーベリーチーズケーキのハーフ＆ハーフ。
次マイプロは3月3日のセールあるかなあ・・・。
昼
栄養成分でるよ。。。すごいよ。。。
さて、夕飯は完全に撮り忘れております。
水炊き。旦那の食べていたおそば2口。
それ以外の間食は、チョコ（カカオ72％）２つ、ソイプロテイン、スポドリ（ヨガで昨日の疲れがたたって45分経過でリタイア、フロントでスポドリをいただく。。。）ですかね。。。
さて、カロリー収支を計算してみましょう～
【カロリー収支】
基礎代謝 1060kcal + 食事代謝120kcal = 1180kcal
運動消費カロリー（家事、ホットピラティス、買い物で自転車＆徒歩）502kcal
今日の摂取カロリー 1470kcal
消費ー摂取＝ △212kcal
ひええ、スポドリやら地味な外食が響きました・・・。
累計 △1731kcal（6日目）
★なお、1.7kg必要な消費カロリーは7,200kcal×1.7＝12,240kcal 1日あたり394kcal となります。
今日からPFCバランスも載せていく～～！
P 85.5g F 40.5g C175g
※Cが一番出ちゃったけど、Fが出るよりはましかな、、、
なぜならここ2週間くらい基本130g以下だったし。。。
明日はしっかりと1200kcal以内に収めてまいります～！
５日目、たくさん動いてまあまあ食べた土曜日。残り32日。
本日のスペック。
体重 49.3kg 体脂肪 30.2％
（前日比較 △0.1kg △0.2％／目標比較 あと△2.3kg）
減っていた・・・
けどまあ、すぐに結果には出ないので
そういう意味では昨日の分が明日くるかもしれないね。
今日は週1で通っているパーソナルトレーニングを1時間と、動き続ける系のホットヨガを1時間。それ以外に自転車30分に10000歩、帰宅してフォームローラーにてストレッチを20分ほど、稼いで800kcalほど！
でもそんな動いたからには食べた。1500kcal！
でも収支は？
とりあえず記録していきます～～～朝のオーバーナイトオールシェイク撮り忘れた。
朝
オーバーナイトオーツ。
オートミール30g、小松菜ひとつかみ、ブルーベリー7.8粒、マイプロテインを1スクープ。今日はフレーバーなしと北海道ミルクをハーフ＆ハーフ。
北海道ミルクがもうすぐ終わるので、次回のセールではお買い物かしら。マイプロ値上げすごくて海外のインフレを感じます・・・。
昼
東京アスリート食堂に久々にトレーニングがえり遠回りしつつ行ってきました。
家にストックの米がなくて、帰宅後に炊くのが嫌で諦めてちょっとめんどくさいけど行ってきたぜ～～
ドーン！！！
ほんと、、優秀な食堂である・・・。家に横に欲しいです。。。
おやつ
SAKURA～の時期ですね。。。こちらも成分優秀につき。カロリー136kcalでこんな幸せになっていいのか！！
夕飯
今日の夜は水炊き！って言いながら帰宅したんですけどなんか全然違うもん作っていた・・・謎・・・。
パスタソースのカロリー約80kcal、ウインナー80kcal、きのこ10kcal、麺15kcalということでキャベツなどを入れて多めに見積もってもだいたい200kcal以内。食べ応えは抜群。
トレーニング後にプロテイン×２にて、合計カロリーは1501kcalでした。
【カロリー収支】
基礎代謝 1060kcal + 食事代謝120kcal = 1180kcal
運動消費カロリー（家事、宅トレ、ヨガに歩いて行ってきた！）800kcal
今日の摂取カロリー 1501kcal
消費ー摂取＝ △479kcal
累計 △1591kcal（5日目）
★なお、2.3kg必要な消費カロリーは7,200kcal×2.3＝16,560kcal 1日あたり517kcal となります。
今日からPFCバランスも載せていく～～！
P 106g F 42.4g C 161.8g
全体カロリーが多かったのは反省。夜をいかにもう少し食べなくても生きられるようにするか・・・。ちょっと瞑想とか身に付けたらよいかしらん？
瞑想に関する本を読んでみようかなと思います。
食にとらわれすぎよな・・・。。。
4日目、もうやっちまった。残り33日。
たぶんダイエットはそういうものなのだろう。
いろんな人がいるんだろうなあ。
食への執着を捨てられるほどにしっかり食事制限が出来る人。とか。
いやー、捨てられないんだけど。どうしようかなあ。。。笑
いやダイエットにまつわる色々な商売が存在することへ、とても理解が出来る。
だってつらいけどやらなきゃ、お金かけてでも、ってなるだろうなと思うもん。
とりあえず、本日のスペック。
体重 49.4kg 体脂肪 30.3％
（前日比較 △0.3kg ＋0.3％／目標比較 あと△2.4kg）
明日は増えていることでしょう・・・。
食事の記録です！（ドーン 今日は食べたよう！）
もう向き合うのもつらいけど。ちゃんと記録を。
朝 オーバーナイトオーツ。
昼 の前に！
食パンを１まい！！！！！！！！( ；∀；)
昼 （遅めに）
夜のまえに！
でも足りずヨーグルトとジャムも。
お菓子を全く食べない状況になると3日でしびれを切らすということがわかりました。
ざっくりと摂取カロリーの計算を。1750kcal程度となりそうです。
ではカロリー収支の計算。
【カロリー収支】
基礎代謝 1060kcal + 食事代謝120kcal = 1180kcal
運動消費カロリー（家事、宅トレ、ヨガに歩いて行ってきた！）471kcal
今日の摂取カロリー 1750kcal
消費ー摂取＝ △99kcal
累計 △1112kcal（4日目）
★なお、2.4kg必要な消費カロリーは7,200kcal×2.4＝17,280kcal 1日あたり523kcal となります。
さて、まあやっちまったことを憂いても仕方がないのでしっかり頭を使って考えます。やはりＰＦＣを重視で、和菓子は許してやるのが一番私にはよさそうです・・・。
明日からは一旦そうして、たくさん食べても1500kcalになるようにしていくのが良いかなあ～。
