７日目、ダイエットの1週間ってこんなに長いのか。残り30日。
気が緩んでいる・・・。よくない。。。
本日のスペック。
体重 48.9kg 体脂肪 30.0％
（前日比較 ＋0.2kg △0.2%／目標比較 あと△1.9kg）
なんか食べてしまっている、、、つまみ食いまでしてしまっている、、、
気を引き締めてと言いたいところだがなんと明日は上司と飲み。
せめて朝昼はある程度やっていく。
そして水木金はしっかりやっていこう。
まあ一生ダイエットだからね。いろんな山あり谷ありを乗り越えよう。
さて、そんなわけでしっかり記録と言いたいところですが、
しっかり撮り忘れまくっているので撮ったものとあすけんで記録。
朝 いつものオーバーナイトオーツ。
いや、ダイエッターにしては食いすぎな。ちょっと量減らしていかないと。
でも量減らすと夕方の間食したい欲が増すんだよなあ。。。間食を減らすお昼はちゃんと食べる、でいこうかしらん・・・。
夜 の前に間食のローストビーフ。
夜は水炊きでした。でも旦那が食べていたごはんをつまんでしまった。。。（米）
あと間食はカカオ72％のチョコレート×2粒、無印の桜大福1個で計120カロリー。
いやー－－食べすぎいいいい
そんなカロPFCバラはこちら。（どんな訳やねん）
さて、カロリー収支を計算してみましょう～
【カロリー収支】
基礎代謝 1060kcal + 食事代謝120kcal = 1180kcal
運動消費カロリー（家事、買い物で自転車＆徒歩、入浴）372kcal
今日の摂取カロリー 1409kcal
消費ー摂取＝ △143kcal
うーん。やはりあまり家からも出ず、疲れでもあまり動けず。。。
累計 △1886kcal（７日目）
★なお、1.9kg必要な消費カロリーは7,200kcal×1.9＝13,680kcal 1日あたり456kcal となります。
今日からPFCバランスも載せていく～～！
P 104g F 45g C144g
あー・・・減量ってむずかしいな。。。
