3日目、まだギリギリ頑張ってる。残り34日。
まだ4日目なのか？もう10日くらいお菓子食べてない錯覚が。。。
どんだけお菓子食べたいのだ。佐藤砂糖砂糖さとうさんになってるるるる
さてとりあえず淡々と記録
本日のスペックを載せていく。
体重 49.6kg 体脂肪 30.1％
（前日比較 △0.1kg ＋0.1％／目標比較 あと△2.6kg）
朝飯。昨日仕込んだオーバーナイトオーツだ！
これ食べるとマジでお通じが最強。プロバイオティクスがいいのか、これがいいのかはわからんけど・・・
さてお昼。
おやつ。
お腹すいてないのに食べたよな、、、反省。
でもちょっとストレスなんです、これどうしたらいいかな～～
んで夕飯。
全部でこんなかんじ。
【カロリー収支】
基礎代謝 1060kcal + 食事代謝120kcal = 1180kcal
運動消費カロリー（家事、風呂、宅トレ結構やった！）402kcal
今日の摂取カロリー 1170kcal
消費ー摂取＝ △412kcal
累計 △1211kcal（3日目）
★なお、2.6kg必要な消費カロリーは7,200kcal×2.6＝18,720kcal 1日あたり550kcal となります。
ぴえん・・・あと100カロリー足りない。。。難しいな～～～。
残り35日、チャレンジ2日目。生理1日目。
さてさて2日目です～～！
はい、まだ大丈夫まだいけてる。あと35日くらい行けるんちゃう？？♪（るんるん）
でもヨガの行き帰りの美味しそうなパン屋さんやらシャトレーゼの誘惑に打ち勝つのがめっちゃしんどかった・・・( ；∀；)
とりあえず、本日のスペックを載せていく。
体重 49.7kg 体脂肪 30.0％
（前日比較 △0.3kg △0.3％／目標比較 あと△2.7kg／0.3kg）
うーん一番気になるのはやはり浮き輪肉だよねえ・・・
もちろんそれ以外も気になるけどｗ
食事記録をしていきます。
朝 オーバーナイトオーツ。今日は作ったぜ～～！！！（前日夜に）
このオーバーナイトオーツですが、”レジスタントスターチ”というでんぷんが発生するのが美味しいだけではなくてとても良いのですが、寒いので温めている私は全くもって恩恵を受けられません！！！ｗ
”レジスタントスターチ”は冷やすことででんぷんが変化するそうで、アンチエイジングや腸内環境改善に効果があるそう！めっちゃいい。もう少しあったかくなったら冷えたまま食べるよ！（今はむりや）
レジスタントスターチ7つの効果！食品再加熱NG！最適な温度は？ | 糖質制限ダイエットshiru2
お昼。大好き鯖缶。
鯖缶とキャベツともやしと・・・とテキトーに冷蔵庫にあるものにウエイパー入れて蒸すだけ。食べるときに柚子胡椒を添えると最高な料理です。
あとはこちらのこんにゃく米入りの白米。
もうこのメーカーさん一択なんですけどね、私は。スーパーに売ってないので箱買いしています。一緒に炊くと普通にごはんの満足度なのにカロリーが7割摂取で済みます。超優れもの。
Amazon | 粒こんにゃく こんにゃくごはん1袋200g×30袋 生こんにゃく米 | こんにゃくごはん | カルシウム
にんじんドレッシング、ついついこめ油入れて作ったやつなので、いかに油を使わずに美味しく作れるかを今後も追及していきます・・・！自分でドレッシング作るといかに市販のドレッシングに油入ってるかわかるよ怖いよ。。。
ヨドバシ.com - 信州須藤農園 スドージャム 100％フルーツ 瀬戸内レモンマーマレード 185g [ジャム] 通販【全品無料配達】 (yodobashi.com)
あんまり意味ないかもしれないけど抵抗。レモンジャムは無糖です。
なるべく日が沈む前までに果糖（含む糖分）は摂取するようにしています。
夜は糖は脂肪になるよねっていうことですよねえええ・・・この辺のエビデンスはちょっと探したいところ。
そして、ヨガ帰りにプロテインを1杯。
さて夕飯。
推定160カロリー。私ラーメンスープもともと飲まないので絡んでしまう分は織り込み済み。お箸だけで食べます。蓮華は使わない。
だけど、ラーメンのスープは市販のスープを使っていると油の味が気になるね・・・ちょっと自分で味噌使って作る方向でやって行こうかなと思っています。前に買いだめたスープがまだあと1袋あるのでそれを消費してから、、、。
あと少し味濃いめのものを食べたので、少し食欲が増してしまいました。
旦那が食べている揚げ物を1口食べてしまった( ；∀；)美味しいよ～麻薬だよ～
そんなわけで生理中だけど特に暴食もなく、なんとかやっています。
【カロリー収支】
基礎代謝 1060kcal + 食事代謝120kcal = 1180kcal
運動消費カロリー（ヨガ、家事、風呂）338kcal
今日の摂取カロリー 1060kcal
消費ー摂取＝ △458kcal
累計 △799kcal（2日目）
★なお、3kg必要な消費カロリーは7,200kcal×2.7＝19,440kcal 1日あたり555kcal となります。
うーんちょっと足りない。。。。生理終わりに少し体重が落ちるとよいのですが。
体調は悪くないので寝る前にストレッチをもう少しして少しでも消費をかさまししたいと思います～～！
取り合えず誰でもできる1日目。（残り36日。50.0kg/30.3%）
あれ、3月31日までの日数を計算したらなんとあと36日でした・・・( ；∀；)
いや～意外と時間ない。
それではスタート地点。
朝からしっかり計測。わかりやすい数字でした。
綺麗にわかりやすく50.0kgを47.0kgに持って行くことを目標とします。
朝
朝のメニューはこちら。
・マイプロテイン1スクープ 30g
・ほうれん草
・ブルーベリー7粒
・アーモンドミルク砂糖なし100ml、無調整豆乳100ml
でガーっとシェイクにしてます。
カロリーはこんな感じ。
アサヒのディアナチュラのサプリでマルチビタミン＆ミネラルを摂取しています。
ダイエットには栄養バランスが大事～！とどこかで聞いたので。
朝ごはんは炭水化物で固形物を摂取した方が良いと言われつつ、なんかめんどくさくってルーティンがこのシェイクなんですよね。
と、言い訳をしながら、、、。
オーバーナイトオーツが美味しくて、朝ごはんに作ろうと意気込みつつ作り忘れ続けています。
昼
ひっさびさにパスタにしてみました。
めっちゃすぐれもの。糖質はそんなに気にしてないんですけど、カロリーが。
だいたい80gとかで300カロリーくらいいく印象なんですけどこれは249kcal。
これは私の食べた分なんですけど、旦那のごはんでノーマルパスタも作っています。
結構な量のパスタソースを作ったんですが、大さじ１のオリーブオイルのみで油はかなり少なめ。また、お肉も鶏むねひき肉を120gくらい（私の分は40G～50Gくらい）。
残りはトマト缶1缶全部とたまねぎ1個、まいたけ＆えのきできのこもりもり。
味付けはコンソメと塩コショウ。
旦那には「食べ応えが・・・」と文句を言われましたが結構おいしく、かつボリューム！！！上記写真のパスタの推定カロリーは350kcalくらいかと思いますが、午後悩まされがちな空腹はなく過ごしました。リピ決定。
夜
夜は炭水化物を抜いてます～
水炊き！糸こんにゃく、長ネギ、もやし、白菜。ポン酢と柚子胡椒で。
この写真内容と先日作ったローストビーフを超薄切りで4切れくらい。
このあとヨガの予定なので、ヨガ終わりにプロテインを頂く予定です。
昨日はこれを食べた後に食パンとか食べて完全チートしちゃうデ部っぷりだったのですが、とりあえず今日はこれからヨガに行って死んだように寝たいと思います♪
【カロリー収支】
基礎代謝 1060kcal
消費（ヨガ、家事、家トレ）341kcal
摂取カロリー 1060kcal
△341kcal 累計 △341kcal（1日目）
足りない～～～、明日は近所のジムにでも行ってこようと思いますｗ
★なお、3kg必要な消費カロリーは7200kcal×３＝21,600kcal 1日あたり600kcal となります。
明日からやるっていうダイエットは一生やらない（残り３８日）
アラサー女子！とぴちぴちする時期ももう過ぎ、
ほぼ３５歳という３３歳のミーナと言います。
一昨日、スタバでSAKURAフラペチーノ（今年バージョン💛）をしっかり飲みつつ
30日で３kg痩せる方法とか、検索しながらさくらドーナツを食べていました。
夫からの誕生日プレゼントは16万16回のパーソナルトレーニング。
だけど条件付き。
それは（12月末の話）３月末までに52kgを47kgにすること。
「余裕やん～」と言っていたら2月22日になった。
にゃーにゃーにゃーの日だ。
なんとか50kgくらいで落ち着いているんだけど、結局そこから減らず
コロナワクチンがつらいとか言ってだらだらとしていたら今日。
明日近所のカフェで美味しそうなランチとデザート食べてからやろう、それが最後のチートご飯だ！
と、思いつつお風呂で近所のスイーツを検索。
いやまてまてまてまてまて！！！！！！！！！！！
これ何回やったん？？明日からとかこれ最後の食べたらダイエットする。
というわけで今日はこれを卒業する。
いま、今日、ここから、明日の朝から（現在24時）はじめるのだ。
もちろん今日はもう水しか飲まない。
40日間 ダイエット ポチ
これで検索すると10ｋｇ痩せたブログとか結構出てくる。
だけど、これが出来ない人がどれだけいるのだろうか。
私は今まで淡々と痩せられたこととかマジでない。
だけど、あと７か月後にはついに結婚式だ。
たぶんこのタイミングでやらなければ
一生やらない（私はね！！）
というわけで、ここにダイエット日記を作成していく。
Twitterのダイエット記録アカウントを3回作って消して
instagramの#公開ダイエットを2回つくって放置している猛者が。
はてなブログに淡々をダイエット記録をしていこうと思う。
どういう風に載せていくかは、要検討。笑
